Protégez votre classe contre l’épuisement professionnel : 3 petites habitudes qui font une grande différence

La rentrée scolaire, c’est excitant, mais soyons honnêtes : c’est aussi stressant. Entre la préparation des cours, la gestion des attentes et la création de liens avec vos élèves, on peut vite se sentir à bout avant même le mois d’octobre.

La bonne nouvelle? De petites habitudes bien choisies peuvent vous aider à garder votre énergie et à donner le ton pour une année enrichissante.

Voici trois pratiques simples à intégrer dans votre quotidien d’enseignant·e pour prévenir le burnout :

Habitude n°1 : Établissez des routines simples et réalistes

Les routines, ce n’est pas seulement pour les élèves, c’est aussi pour vous. Un rythme bien installé amène du calme, de la prévisibilité et vous libère de l’espace mental pour ce qui compte vraiment.

Pour vos élèves, pensez à mettre en place :

• Un horaire visuel affiché au tableau ou sur le mur, que tout le monde peut consulter. Ça structure les activités et réduit les « Et maintenant, on fait quoi? ».

• Un agenda quotidien (particulièrement utile pour les plus grands) qui leur permet de voir le déroulement du cours d’avance.

• Un moment prévu pour les « questions brûlantes » où les plus jeunes peuvent partager ce qu’ils ont en tête. C’est amusant, ça crée de la confiance et ça devient un rituel de classe.

Pour vous-même, essayez :

• Introduire une seule nouvelle procédure par semaine plutôt que de tout chambouler dès le premier jour.

• Vous offrir un rituel personnel (comme une marche après l’école ou un café tranquille avant le premier cours) pour marquer un temps à vous.

Les routines ne sont pas des carcans : elles servent de points de repère quand tout devient chaotique — autant pour vos élèves que pour vous.

Habitude n°2 : Créez votre cercle de soutien

Enseigner peut être isolant, mais ça ne devrait pas l’être. Avoir des personnes sur qui compter, au travail comme à l’extérieur, fait toute la différence.

Dans votre vie professionnelle :

• Trouvez un·e collègue avec qui échanger régulièrement, même juste pour ventiler ou rire 5 minutes à l’heure du dîner.

• Gardez un contact régulier avec un·e mentor (autour d’un café, d’une marche ou même par texto) pour recevoir des conseils quand vous en avez besoin.

Dans votre vie personnelle :

• Privilégiez des conversations qui n’ont rien à voir avec l’école. Ça fait du bien de parler d’autre chose que de programmes ou de gestion de classe.

• Protégez le temps passé avec les gens qui vous redonnent de l’énergie — que ce soit un·e partenaire d’entraînement, un·e conjoint·e ou votre club de lecture.

Votre réseau de soutien est là pour vous rappeler que vous êtes bien plus qu’un·e enseignant·e. Vous êtes une personne complète.

Habitude n°3 : Ajoutez un peu de joie à chaque journée

Le burnout arrive souvent quand l’enseignement ne semble plus être que du travail sans plaisir. Pour contrer ça, trouvez de petites sources de joie au quotidien.

En classe :

• Faites jouer de la musique pendant que vos élèves travaillent.

• Terminez la journée avec un rituel amusant : un cri de ralliement, une blague ou un partage du type « Une chose que j’ai apprise aujourd’hui ».

Pour vous-même :

• Choisissez chaque jour un petit déclencheur de joie : votre thé préféré, une marche de 10 minutes au soleil, un bon balado sur le chemin du retour.

• Faites du coucher un moment de soin personnel. Le sommeil reste l’outil le plus sous-estimé pour garder énergie et patience.

Le but n’est pas d’ajouter une nouvelle tâche à votre liste, mais d’intégrer la joie dans ce que vous faites déjà.

✨ Conclusion 

Prévenir le burnout, ce n’est pas transformer votre vie du jour au lendemain. C’est plutôt choisir de petites habitudes régulières qui vous aident à garder votre énergie et à rester connecté·e au plaisir d’enseigner.

Cette année, commencez par une seule de ces habitudes et intégrez-la à votre routine. Votre futur vous en remerciera.